Как сохранить психику здоровой до старости
1. Режим – залог крепкой психики. Создайте свою систему режима для будних дней. В выходные – отсутствие режима: баловать себя, делать то, что приносит радость, отложите все дела. Создавая режим ВАЖНО помнить, что если вы перегрузите себя обязательствами перед самим собой и не найдете дней для отдыха от режима – вы введёте психику и организм в тотже стресс.
Режим перфекциониста – хуже отсутствия режима. Постоянное "должен" и синдром отличника вводят нашу психику в хроничексий стресс.2. Оставляйте себе время на одиночество. Только наедине с самим собой наша нервная система "обнуляется". Не перегружайте себя общением.
3. Полноценный сон – питание нервной системы, но есть еще одно важное условие. Последняя мысль с которой вы засыпаете работает с вашей психикой всю ночь. Старайтесь не засыпать с отрицательными мыслями.
4. Правильное питание плюс дни "регрессии", когда вы позволяете себе все желаемые "вредные" продукты, блюда, напитки. Не чаще одного раза в одну-две-три недели. Так мы балуем не столько тело, сколько нервную систему.
5. После напряжённой социального общения (с начальником, сотрудниками) снимайте неврное напряжение дыхательными упражнениями: "продышать стресс". Например: глубокий вдох через нос, медленный выход через рот.
6. Если вы чувствуете, что нервное напряжение возрастает лучше всего это состояние снимается физическими нагрузками. Не злитесь сидя в кабинете, не жалуйтесь в кафе единомышленникам – идите в спорт-зал, на пробежку или помойте полы. Если такой возможности нет – ходите по кабинету или поднимитесь по ступенькам офиса с 1 этажа на 10.
7. Хорошим и не сложным средством снимающим психологическое напряжение являются отвар ромашки, чай мелисы, а не алкоголь, как многие ошибочно считают. Алкоголь отбирает последние эндорфины и на следующий день вы будите еще более психологически обесточенным.
8. Обязательно потакайте своим желаниям. Разумные эгоисты крайне редко испытывают стрессовые состояния и тем более депрессию. Но при этом нужно избегать любых преувеличений, избыточная радость тоже способна ввести наш организм в стрессовое состояние.
9. Избегайте зависимостей, именно они сокращают нам жизнь и разрушают нервную систему. Причём это не обязательно общеизвестные зависимости, зависимость от другого человека может разрушать точно также.
10. Больше общайтесь с энергоизбыточными людьми (весёлыми, позитивными, активными), меньше с энергонедостаточными. Энергонедостаточные – это пессимистически настроенные, всегда не довольные, жалующиеся, обесценивающие, осуждающие, любители негативных историй, они не довольны жизнью даже когда у них всё в порядке.
11. Доказано, что люди, у которых живут активные домашние животные – любимцы менее подвержены стрессу и дольше живут. В приоритете находятся – кошки, собаки, декоративнее крысы, попугаи.
Свежие комментарии